Dans un monde où le temps est compté, il est parfois difficile de trouver des repas qui allient rapidité, équilibre nutritionnel et saveur. Pourtant, il est tout à fait possible de manger sainement sans passer des heures en cuisine et sans exploser son budget. Aujourd’hui, nous vous proposons un repas complet, savoureux et équilibré composé de trois produits phares : des courgettes cuisinées à la provençale, du quinoa repas express, et en dessert, un yaourt Skyr nature agrémenté de muesli et de miel. Tout cela pour environ 6€ et avec un Nutri-Score A.
Une boîte de courgettes cuisinées à la provençale Cassegrain
Un accompagnement savoureux et faible en calories
Le produit phare de cette recette est sans doute les courgettes cuisinées à la provençale de Cassegrain. Vendues en boîte de 375 g, ces courgettes sont préparées avec des tomates, des oignons et une touche d’huile d’olive vierge extra (1,9 %). Elles offrent une saveur méditerranéenne qui rehausse n’importe quel plat. Faibles en calories (62 kcal pour 100 g), elles constituent une excellente source de fibres et de vitamines, parfaites pour accompagner vos repas.
Nutri-Score A et qualité française
Avec leur Nutri-Score A, ces courgettes cuisinées sont parfaites pour ceux qui souhaitent allier équilibre alimentaire et plaisir gustatif. Produites en France, elles garantissent une qualité irréprochable tout en favorisant les circuits courts. Et soyons honnêtes, elles sont tout simplement délicieuses ! Il est temps de dépasser l’idée reçue que les conserves riment avec mauvaise qualité : ce cliché appartient désormais au passé.
Un sachet de quinoa express Céréal Bio
Un superaliment facile à préparer
Le quinoa repas express de Céréal Bio est un choix judicieux pour compléter votre assiette. Riche en fibres et en protéines, le quinoa est souvent surnommé un « superaliment » en raison de ses nombreux bienfaits nutritionnels. Issu de l’agriculture biologique, ce produit est précuit pour une préparation en seulement quelques minutes au micro-ondes.
Un aliment énergétique et polyvalent
Avec 156 kcal pour 100 g, le quinoa est une excellente source d’énergie. Il se marie parfaitement avec les courgettes cuisinées pour créer un plat équilibré, savoureux et nourrissant. Sa texture légère et son goût délicat apportent une touche de créativité à vos repas, que ce soit en version chaude ou en salade froide.
Nutri-Score A et qualité bio
Comme les courgettes, le quinoa repas express affiche également un Nutri-Score A, confirmant son profil nutritionnel exceptionnel. Son prix abordable (2,30 € pour un sachet de 220 g) en fait une option accessible pour tous.
Un yaourt Skyr nature riche en protéines
Un dessert riche en protéines et faible en calories
Pour terminer ce repas sur une note légère et gourmande, le yaourt Skyr nature 0 % de Yoplait est parfait. Ce produit, d’origine islandaise, est réputé pour sa richesse en protéines et sa faible teneur en calories : seulement 57 kcal pour 100 g. Avec 0 % de matières grasses, il est idéal pour les personnes soucieuses de leur ligne ou simplement désireuses de manger sainement.
Un Nutri-Score A et des possibilités infinies
Le Skyr nature est un dessert polyvalent qui peut être consommé tel quel ou agrémenté pour plus de saveur. Nous vous suggérons d’ajouter une cuillère de muesli pour le croquant et un filet de miel pour la douceur. Cette combinaison apporte des glucides complexes et un goût sucré naturel, parfait pour conclure votre repas de manière équilibrée.
Facile à préparer, facile à savourer
Pour préparer ce repas, rien de plus simple :
- Réchauffez le sachet de quinoa au micro-ondes pendant 30 secondes à 800 W, en veillant à l’entrouvrir pour éviter tout risque d’explosion.
- Versez ensuite le quinoa dans une assiette creuse et ajoutez les courgettes cuisinées directement par-dessus.
- Repassez l’ensemble au micro-ondes pendant 60 secondes à 800 W pour un plat bien chaud.
- Mélangez délicatement avec une cuillère, puis dégustez votre repas équilibré et savoureux !
- Pour le dessert, agrémentez votre Skyr avec une touche de muesli et un filet de miel pour une note gourmande et sucrée !
En quelques minutes, vous obtenez un repas complet, savoureux et équilibré, parfait pour un déjeuner sur le pouce ou à emporter au bureau.
Un repas rapide et équilibré pour moins de 7€
Ce repas rapide et équilibré est non seulement sain mais aussi facile à préparer. Voici un récapitulatif :
Prix total du repas :
- Courgettes cuisinées à la provençale (375 g) : 3,22 €
- Quinoa repas express (220 g) : 2,30 €
- Yaourt Skyr nature 0 % (1 pot) : 0,50 € (prix par pot calculé à partir de 1,99 € pour 4 pots)
- Total : 6,02 €
Calories totales :
- Courgettes (250 g consommées) : 155 kcal
- Quinoa (200 g consommés) : 312 kcal
- Yaourt Skyr nature (100 g) : 57 kcal
- Ajout de miel (5 g) : 15 kcal
- Ajout de muesli (10 g) : 38 kcal
- Total calorique : 577 kcal
Les avantages nutritionnels
Ce repas affiche un profil nutritionnel impressionnant :
- Fibres : Grâce aux courgettes et au quinoa, vous faites le plein de fibres pour une bonne digestion.
- Protéines : Le quinoa et le Skyr apportent des protéines essentielles pour l’énergie et la satiété.
- Calories maîtrisées : Avec un total d’environ 586 kcal, ce repas est idéal pour le déjeuner.
Si vous êtes 2 personnes à table
Ce repas est également une option parfaite pour deux personnes. Le sachet de quinoa repas express (220 g) peut facilement être partagé et offrir une portion tout à fait suffisante pour chacun. Il suffit simplement de remplacer la boîte de courgettes 375 g par une boîte plus grande de 660 g, au prix de 4,85 €.
Ainsi, pour un coût légèrement supérieur, soit environ 7,65 € au total, vous obtenez un déjeuner équilibré et copieux pour deux personnes. Une solution encore plus économique qui reste rapide à préparer et tout aussi savoureuse.
Ce repas à moins de 7 € n’est peut-être pas parfait, mais il a tout pour plaire : des ingrédients de qualité, un prix raisonnable et un mélange quinoa/courgettes qui est vraiment délicieux. Une option simple, rapide et équilibrée pour un déjeuner sans prise de tête !
